Ne güzel motivasyon! Pek çok anekdotların geliştirildiği, özellikle şehir sakinlerini heyecanlandıran güncel bir konu. Fitness kulüpleri bu konuda reklam kampanyaları oluşturuyor, arama motorlarında sorgular yine ilk sıralarda yer alıyor. Gerçek şu ki, tüm dünya kendini soyutlama zamanı için hareketsiz görünüyordu, fiziksel aktivite de dahil olmak üzere aktivite hızını yavaşlattı. Sonuç olarak, vücut ölçülerinden endişe duyan daha fazla insan, karantinayla birlikte aldıkları fazla kiloları acilen vermek istiyor. Aktiviteyi azaltmanın yanı sıra, vücudumuz bizimle acımasız bir şaka yaptı - stresi "yakalayabilmemiz" için yağa dönüşen basit karbonhidratları ve glikozu tüketme arzusunu arttırdı.
Fazla kilo almak onları vermekten daha kolaydır, bu yüzden doğru şekilde yapmanıza yardımcı olmaya karar verdik. Haftada 1-1, 5 kg'dan ve ayda 4-5 kg'dan fazla kaybetmemeniz önerilir, ancak haftada 10 kg vermeniz gereken zamanlar vardır. Örneğin, bir düğün, tatil, aniden yaz.
Her şeyden önce, ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar çok olacağını anlamalısınız:
- daha hızlı geri gelebilir
- somut sonuçlarla dolu bedeni daha fazla tehlikeye sokar
Aynı zamanda, fazla kilolar kesinlikle vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu yüzden onlardan kesinlikle kurtulmalısınız.
Yukarıdakilerden nasıl kaçınılacağını ve vücuda zarar vermeden en kısa sürede 10 kilo vermeyi öğrenmek için makalemizi inceleyin.
Vücut kitle indeksi ve ne ile yenir
Makale neden "10 kg'ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedersiniz" olarak adlandırılıyor? Neden 5, 15 veya örneğin 7 kilogram değil? Gerçek şu ki, bu, insanların nihayet alarmı fark ettiği ve acilen çaldığı en sık görülen rakamdır. Örneğin, bir kişinin gün içindeki ağırlığı, öğünlere ve içilen su miktarına bağlı olarak her iki yönde yaklaşık 2 kg değiştiği için 3 kilogram hiç fark edilmeyebilir. Ancak aynı 10 kg, giysinin hacmini ve boyutunu etkileyen somut olarak kabul edilir.
Hala kaç kilo vermeniz gerektiğini doğru bir şekilde belirlemek için BMI - vücut kitle indeksinizi hesaplayın. BMI, bir kişinin kilosunun ve boyunun eşleşme derecesine ilişkin bir tahmine dayanarak, içinde olmanız tavsiye edilen ağırlık aralığını verir.
Kendinizi saymak istemiyorsanız, İnternet'teki hesap makinelerini kullanabilirsiniz, kullanılabilir ve bir dakikadan az sürer. Bu formülün yalnızca kaba bir tahmin verdiğini unutmayın: erkekler ve kadınlar için değerlendirme, fiziğin ve yapının bir takım özelliklerinden dolayı farklılık gösterir, BMI ve normları da bir çocuk ve bir yetişkin için farklı olacaktır. Ayrıca, bir kişi aşırı kilolu olabilir, ancak aslında obez değildir, çünkü kalite açısından ağırlığı, minimum miktarda yağ ile tamamen kastır. Bunun nedeni, BMI formülünün kas kütlesi ve yağ kütlesi arasında ayrım yapmamasıdır.
Vücut kitle indeksine karar verdiğimizi varsayacağız. Harekete geçme zamanı!
Kesinlikle oldukça hızlı bir şekilde 10 kilo kaybedeceğiniz göz önüne alındığında, bir tavsiye örneği vereceğiz, ancak unutmayın: Bu konuya ne kadar sorumlu ve profesyonel yaklaşırsanız, sonuç o kadar iyi olacaktır. Evet, daha profesyonel, çünkü kilo vermek isteyen herhangi bir kişi için ana tavsiye uzmanlara - eğitmenlere ve beslenme uzmanlarına - yönelmek olacaktır. Kilo verme sürecinde sağlığınızı izleyin, herhangi bir rahatsızlık için programı değiştirmeli veya tamamen durdurmalısınız. Herhangi bir sert eylemin sınırlamaları vardır.
Artan aktivite
Ne yazık ki, aktiviteyi ve yakılan kalori miktarını arttırmadan yapamazsınız. Bu, kilo verme sürecindeki temeldir. Yağ yakımı bir kalori açığıdır, yani gün içinde alınan ve verilen kaloriler arasındaki negatif farktır, burada tüketilen kalori sayısı alınan kaloriden fazladır.Kilo vermenin iki ana şeye bağlı olduğuna inanılıyor - başarının yaklaşık yüzde altmışını oluşturan beslenme ve kalan yüzde kırkını oluşturan egzersiz.Bu oran çok keyfidir, ancak yine de metabolik sürecin ve çok daha fazlasının dayandığı vazgeçilmez bir araçtır.
Kalori açığı belirli bir orana sahip olmalı, aşırıya kaçarak, vücut bir stres durumuna gireceği ve birikmiş rezervleri tutmaya çalışarak metabolizmayı yavaşlatacağı için kilo vermeyi tamamen bırakabilirsiniz. Kabul edilebilir kalori açığı, erkekler ve kadınlar için günlük değerin yaklaşık %10-15'i kadar farklı hesaplanır.
Evet, 10 kilograma kadar hızlı kilo verme sorusuna gelirseniz, yiyeceklerden tüketilen ve gün içinde tüketilen kalorileri bağımsız olarak hesaplamanız gerekecektir. Endişelenme, bu bir alışkanlık meselesi, hepsi sonuç uğruna! Sonuçta, sporcular kafelerde ve dükkanlarda mutfak terazisi ile yürümezler, bu nedenle yakında normunuzu görsel olarak değerlendirmeyi öğreneceksiniz.
Etkinliğe geri dönelim. Katılıyorum, herkes için farklıdır: bir kişi günde birkaç kez köpeğiyle yürür ve işe yürür, ikincisi tüm günü direksiyon başında geçirir ve tüm aktivitesi ofis ve evin etrafında dolaşmaya başlar. . İstatistikler, günlük on bin adım normunu tamamlayan çoğu kişinin karantina döneminde üç bin adım bile gerçekleştirmediğini söylüyor. Asansörü merdivenlerle, yürümek için arabayı, yatmadan önce yürümek için televizyon izlemek ve tabii ki sporu da unutmayın! Spor düzenli olmalıdır.
kardiyo egzersizi
İşlevsel çalışma
Yağ yakmaya ek olarak, bu tür bir eğitim kas korsesini güçlendirir, liflerin kalitesini artırır ve görsel olarak güzel bir rahatlama oluşturur.
Burpe
Evde burpee zaman ayırabilirsiniz. Bu, tahtaların, atlamaların ve şınavların bir kombinasyonudur.
Atlama ipi
İp atlama, arazide koşmaktan hiçbir şekilde aşağı değildir. Ancak ip, burpe ve diğer birçok spor gibi, baş ağrıları, kalp sorunları, eklemler vb. Gibi kendi kontrendikasyonlarına sahiptir.
Diyetler ve mono diyetler
Çok sayıda diyet var, ama inanın bana evrensel bir diyet yok. Kendiniz için bir veya başka bir diyet seçmeden önce, ana sonuçları göz önünde bulundurmaya değer:
- Diyet ne kadar sert olursa, başarısız olma olasılığı o kadar artar
- yiyecek sepetinde ve yiyecek tercihlerinde keskin bir değişiklikle, gastrointestinal sistemden ilgili reaksiyonlar ortaya çıkabilir (bozukluklar ve diğer rahatsızlıklar)
- normal diyetinizden diyete geçiş kademeli olmalı, diyet de nazikçe tamamlanmalıdır.
Yukarıda sıralanan noktalardan hareketle bizim tavsiyemiz diyetlere başvurmadan diyetinizi gözden geçirmeniz olacaktır.
Neden?
Çünkü böyle bir beslenme daha sonra vücudunuzun minnettarlık, güzellik, iyi cilt durumu ve sağlıkla karşılık vereceği iyi bir alışkanlığa dönüştürülebilir.
Vücutta obezite ve su tutulmasına katkıda bulunan zararlı gıdaları diyetten çıkarmak zorunludur; şeker, tatlılar, unlu mamüller, un, fast food, tuzlu, kızartılmış, domuz eti, mayonez, patates, kahve, tütsülenmiş ve sosis ürünleri, gazlı içecekler ve alkolü hariç tutun. Bu, negatif kalorili, yani vücudun emilmesi için ürünün kendisinden aldığından daha fazla kalori harcadığı yiyeceklerle (kereviz, salatalık, greyfurt ve diğerleri) değiştirilmelidir.
Avokado, balık gibi daha sağlıklı yağlar ekleyin, farklı zamanlarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketimini yeniden düşünün.
Hala diyetler hakkında konuşursak, ilginç bir yön mono diyettir, yani diyetinizin sadece bir üründen oluştuğu bir diyet. Bu kilo verme yöntemi etrafındaki hararetli tartışmalara rağmen, çok etkili ve popüler olmaya devam ediyor.
karabuğday tanesi
Güleceksiniz, ama şimdi mono diyet işe yarayacak . . . karabuğdayda! Evet, evet ve nedenini biliyor musunuz? Bu gerçekten iyi seçilmiş bir üründür: faydalı özellikler hakkında konuşursak, karabuğday çevredeki zararlı bileşenlerin çoğunu emmeyen, protein, amino asitler, demir, potasyum, bakır, kalsiyum açısından zengin olan tek tahıldır. , çinko, B vitaminleri Uzun süre sadece bir ürün tükettiğiniz için bu mono diyet için son derece önemlidir.
Beyaz lahana
Nasıl hazırlanacağına gelince, lahanayı hemen büyük bir artı koyabilirsiniz. Karabuğday kaynatılabilir veya demlenebilirse, lahana ile daha fazla seçenek vardır. Fırında pişirebilir, haşlayabilir, çorba yapabilir, salatada taze olarak kullanabilirsiniz. Lahana negatif kalorili bir yiyecek olarak kabul edilir, bu nedenle yeterli miktarda yiyebilirsiniz. Ancak en önemlisi lahana ihtiyacımız olan vitamin, mineral ve liflerin çoğunu içerir.
Yeşiller herhangi bir mono diyete eklenebilir. Ölçülü tüketildiğinde, bağırsak aktivitesini daha da uyaracaktır.
Su
Su, aşırı kiloya karşı mücadelede aktif olarak yer alır. Bu arada, ne kadar çok su içerseniz, vücutta o kadar az sıvı tutulur ve sonuç olarak daha az şişmeye neden olur.
Kilo vermede önemli bir faktör, içtiğiniz su miktarını arttırmaktır. Uzmanlar, enzimatik aktivite seviyesini ve bununla birlikte sağlık ve performans durumunu etkilediğini açıklıyor. Su, toksinlerin atılmasını ve gerekli madde ve minerallerle doymasını sağlar. Aktivitedeki artışla birlikte, tüketilen sıvı miktarını artırmak zorunludur. İşte kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacak bazı hayat tüyoları:
- Su takip cihazını göze çarpan bir yere asın ve günde içtiğiniz bardak sayısını takip edin.
- Sizi oyun formatında büyüleyecek ve size zamanında bir içkiyi hatırlatacak bir mobil uygulama indirin
Su, 10 kilogram hızlı kilo vermede kesinlikle sadık yardımcınız olacaktır.
Uyku
İşin garibi, uyku da aziz hedefe giden yolda unsurlardan biri olarak seçilmelidir. "Uyku ve kilo verme" diye bir teknik bile olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, uykunun gerçekten kilo kaybına katkıda bulunmasıdır: bir rüyada, yeterli düzeyde kalori tüketen temel mekanizmalar, hormonal ayarlar ve süreçler etkinleştirilir. Bundan sonra - uyku ne kadar iyi olursa, tüm süreçler o kadar verimli olur. Ve bir rüyanın sağlıklı olması için, ondan iki saat önce içmeniz ve yemeniz, rahat ve doğru bir vücut pozisyonu sağlamanız ve karanlıkta uykuya dalmanız gerekir.
Yatmadan önce temiz hava solumak iyidir, bu yüzden akşam yürüyüşleri yapmayı unutmayın.
Gece yağ yakmak için yemeğinize biraz tarçın, köri, kimyon, zerdeçal veya zencefil ekleyebilir veya geceleri bir elma yiyebilirsiniz.
Vitamin desteği
Vitamin desteği, ister bir vitamin kompleksi alıyor olsun, ister daha fazla sebze ve meyve tüketiyor olsun, vücudun hızlı kilo kaybına verdiği stres tepkisini en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Özellikle, çoğu zaman hızlı bir şekilde 10 kg kaybetme hedefinin, vitaminleri daha doğal olarak aldığımız ılık veya sıcak bir mevsimde belirlendiğini göz önünde bulundurursak.
Donanım zayıflama
Bu yöntem bağımsız bir birimden çok bir yardımcıdır ama dünya ilerlemektedir ve kim bilir gelecekte bizi neler bekliyor. . . Bu tür kilo vermenin yöntemi çeşitli cihazlar aracılığıyla vücuda etki etmektir. Ancak bu durumda bile, görünür bir sonuç elde etmek için uzmanlar sizden doğru beslenmeyi ve aktivite artışını dikkate almanızı ister. Kilo vermenin donanım yöntemlerinin kendi kontrendikasyonları, özellikleri ve dezavantajları vardır. Vakum masajı, ultrasonik kavitasyon liposuction, lazer liposuction, mezoterapi, presoterapi, kriyolipoliz, endermolojik LPG masajı veya ev tedavileri olsun - yukarıdaki doğal kilo verme yöntemlerini kural olarak almazsanız, size hiçbir faydası olmaz. .
Özetle, bir şey söyleyebiliriz: Kesin olarak zararlı haplar ve diğer radikal yöntemler kullanmadan bir haftada veya bir ayda 10 kg çok hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz.
Ne kadar çok noktayı benimserseniz, onları o kadar sıkı gözlemlerseniz, süreç o kadar çabuk ve verimli olur.
Yolculuğunuzun başında düşünmeniz gereken bir sonraki adım, sonucun konsolidasyonu ve korunmasıdır.
Kendinizi kabul edin, her koşulda kendinizi sevin ve asıl şeyin sağlık olduğunu unutmayın!